Este foi um hábito que adquiri tarde, mas nunca mais deixei. É incrível a diferença que faz na minha rotina. Se durante a faculdade aguentava horas a fio sem comer (praticamente a café e cigarros, sim é horrível, eu sei!), mais tarde, quando engravidei pela primeira vez, se não fizesse um snack a meio da manhã e eventualmente a meio da tarde, ficava péssima. Já tenho tendência para ter a tensão arterial baixa e se entro em fraqueza é certo que me sinto a desmaiar.
Durante o primeiro trimestre da minha primeira gravidez as análises acusavam uma ligeira anemia, o que pode ser resolvido sem medicação extra, recorrendo a uma alimentação mais completa. Por isso, resolvi marcar uma consulta de nutrição, para ter acompanhamento especializado. A nutricionista, aconselhou-me a fazer ligeiras modificações na minha alimentação, como substituir os cereais da manhã por papas de aveia, para me sentir mais saciada e a fazer sempre um snack a meio da manhã e a meio da tarde.
Pode parecer fácil, fazer uma pausa de 10 min e comer qualquer coisa, mas a maioria de nós não o faz e esta simples mudança de atitude faz com que não cheguemos à hora das refeições principais cheios de fome. Para a escolha dos snacks, eu uso os seguintes critérios:
- Saboroso e saudável
- Que seja fácil de trazer na carteira
- Algo que possa comer rápido e não suje muito
- Que alimente
- Que não seja perecível (que não se estrague com facilidade)
Também não gosto de levar a mesma coisa todos os dias para não me fartar, e evito as bolachas de chocolate e as barritas de cereais mega calóricas que por vezes parecem a escolha mais prática, mas já vais ver que não são. Além de não serem de todo económicas. Para estes mini-lanches escolho geralmente fruta ou legumes crus, com casca (lavados e desinfectados previamente em água com vinagre, no caso das grávidas, por causa da toxoplasmose) ou sem casca, frutos secos e sementes, cereais ou bolachas integrais. O facto de termos esta comida por perto evita “cair em tentação”, nos diversos bolos e chocolates ricos em açucares.
As minhas escolhas
- Fruta da época, lavada (maçã Granny Smith, tangerina, banana, pêra)
- Frutos secos a solo ou em mistura (amêndoas com pele, nozes, avelãs)
- Fruta desidratada (frutt)
- Cenouras mini
- Sementes ou pevides (Abóbora, girassol, pinhões)
- Bolachas tortilha de milho ou arroz
- Bolachas Ryvita com sésamo
- Mini-tupperware com cereais (Special K, bran flakes, muesli com frutos vermelhos)
Quase todas as noites, antes de me deitar preparo um mini-tupperware do ikea com um destes “lanchinhos” e lavo uma peça de fruta para o dia seguinte. Não demora dois minutos a fazer, e acredita que faz diferença. Experimenta também.
Se gostaste desta sugestão, não te vás embora sem ter o acesso à biblioteca digital, onde encontras mais artigos, checklists e ebooks com conteúdos TOP para simplificar a tua vida!
Se quiseres baixar os pdfs personalizados que eu fiz para ti e usá-los na tua organização, será um enorme prazer. Basta que preenchas os teus dados no formulário aqui ao lado e os descarregues na biblioteca digital. Passarás a receber também a receber a newsletter, onde partilho as novidades e conteúdos mais exclusivos. Só para VIPs!
Leave a Reply